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1.选择锻炼的时间和地点:锻炼的最佳时间是早晚。清晨的空气清新,经过一个安静的夜晚,精神和体力相对丰富,全身开始使一天成为一个好的能量,所以这是最好的运动时间。晚上,经过一天的工作和学习,运动可以帮助消除疲劳,改善睡眠。应在饭前或饭后1至2小时进行更剧烈的运动。避免影响食欲或阻碍消化。运动的位置,最好是在公园,湖泊,海滩,河边或山地森林,这里有充足的阳光,清新的空气,安静和安静,各方面的污染较少,有益于健康。如果您没有上述条件,您也可以在自己的小庭院锻炼身体。运动时穿着:运动时穿什么样的衣服因人而异,只要它舒适,轻盈,对身体的活动有益。运动装,棉花也是如此。在冬天,你应该准备一件棉大衣,练习时2019北京代怀孕价格表起飞,训练后穿上,以保暖,避免受凉。要有一双轻脚的鞋子,最好在步行运动时穿鞋,质地柔软,不滑,不挤,汗,透气,轻便舒适。在跑步时,最好穿运动鞋或运动鞋,它们轻便,灵活,灵活。老年人参加体育锻炼时不应穿皮鞋或塑料鞋。它们容易滑倒并容易掉落。准备活动:也称为“热身”,目的是使人体准备好从安静状态逐渐过渡到运动状态,使其尽快适应运动状态。此外,准备活动还可以提高肌肉和关节韧带的柔韧性和弹性,并在预防运动损伤方面发挥重要作用。准备活动包括散步,慢跑和写意体操。主手脚和关节是开放的,让你感觉良好,身体温暖或轻微出汗,四肢关节灵活,身体北京2019代怀孕价格容易放松。通常需要3至5分钟。在冬季,准备时间比夏季长。


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